IntensiveGrundlage

TRAINING NACH PLAN

Der Fahrplan

Zuckerbrot und Peitsche – so könnte man den ersten Block des Trainingsplans bezeichnen, den das Radlabor für mich entwickelt hat. Neben ruhigen Grundlageneinheiten gibt es nämlich früh im Jahr schon ordentlich eins auf die Zwölf – bei sogenannten HIIT-Einheiten (Hochintensives Intervalltraining). „Die Leistungsdiagnostik hat gezeigt, dass deine Grundlagenausdauer gut ausgeprägt ist, die Laktattoleranz hingegen ausbaufähig“, erklärt mir Radlabor-Coach Michi Ecklmaier, „das sehen wir sehr oft bei Hobbyfahrerinnen und -fahrern. Dann in den Wintermonaten und zu Beginn des Frühlings immer weiter Grundlage zu trainieren, bringt wenig – stattdessen verbessern wir mit hochintensiven Einheiten gezielt die maximale Sauerstoffaufnahme und die Laktataufnahme. Ziel: mehr Watt treten zu können und erst später in den ‚roten Bereich‘ zu kommen. Später, in der Aufbauphase, konzentrieren wir uns dann auf Ausdauer, Bergtraining, langes Fahren an der Schwelle – also was es für die Teilnahme an einem Radmarathon braucht.“

Wer mittrainieren möchte, orientiert sich am besten an den Tipps im Interview, dem Beispiel zur Trainingsperiodisierung auf dieser Seite (siehe dazu auch ROADBIKE 03/24) sowie den auf der nächsten Doppelseite vorgestellten HIIT-Einheiten.

03/24

Auftakt

Idee, handelnde Akteure und Leistungsdiagnostik

04/24

Grundlage

Bikefitting, Periodisierung, erste Alltagserfahrungen

05/24

Trainingslager

Planung, Durchführung und größtmöglicher Nutzen

06/24

Aufbau

Zielgerichtete Intervalle, Bergtraining, erste Wettkämpfe

07/24

Tapering

Unmittelbare Wettkampfvorbereitung, Regeneration

08/24

Fazit

Prio-A-Wettkampf, Erfahrungen Training nach Plan

Trainingsperiodisierung

Wer sich einen Trainingsplan schreiben möchte, rechnet vom angestrebten Jahres