Eine gute Technik schenkt uns Power, Stabilität und besseren Schlaf
Die meisten tun es völlig unbewusst – doch wenn wir mal gezielt den Fokus aufs Atmen lenken, können wir viel damit bewirken: Stress abbauen und Kraft tanken
Es geht automatisch, wir tun es etwa 20.000-mal am Tag und denken meist nicht darüber nach. Dabei verdient das Atmen besondere Aufmerksamkeit und Achtsamkeit. Nicht nur, weil es lebenswichtig ist und zahlreiche Körperfunktionen steuert. „Der Atem ist ein vielseitiges Werkzeug“, sagt unsere Expertin, die Atemtrainerin Christine Schmid. Er kann den Weg zu mehr Energie, Fitness, Lebensfreude und Kreativität weisen. Wir müssen ihn nur bewusst nutzen.
Tempo drosseln und den Kontakt zu sich selbst wieder finden:Bevor Sie also weiterhin atemlos durchs Leben hetzen, sich erschöpft und überfordert fühlen, atmen Sie mal tief und bewusst durch. „Atemübungen holen Sie aus dem schnellen Lebenstempo heraus“, weiß die Trainerin. „Sie treten auf die Bremse und reflektieren: Verliere ich mich gerade aus den Augen? Wohin will ich?“ Täglich ein paar Minuten Atemarbeit reichen, um Stress zu stoppen und auch besser zu schlafen. Hier stellen wir Ihnen einige Beispiele vor.
Richtig Luft holen!
So funktioniert die Sauerstoffdusche optimal: Durch die Nase ein und ausatmen, nicht durch den Mund. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt er sich. So wird auch das Zwerchfell, ein wichtiges Atmungsorgan, aktiviert.
Kobra-Asana
Übung aus dem Yoga: In Bauchlage die Hände neben den Schultern platzieren. Einatmen (durch die Nase!), Oberkörper anheben – Hände bleiben auf dem Boden, Arme strecken sich. Position einige Atemzüge halten und spüren, wie sich die Brust öffnet. Zurück in die Ausgangslage, wiederholen.
Wechselatmung
Sie ordnet die Gefühle und hilft beim Einschlafen: Mit dem rechten Daumen die rechte Nasenseite sanft zudrücken, durch die linke Seite einatmen, bis vier zählen. Luft kurz anhalten, mit dem Zeigefinger linke Nasenseite schließen, rechts ausatmen, bis vier zählen. Rechts einatmen auf vier, Atem kurz anhalten, dann blockieren, links ausatmen – fünf bis zehn Minuten.
Summen gegen Stress
