Kraft besteht aus mehr Faktoren, als du denkst, und sie hat großen Einfluss auf deine Gesundheit. Unterzieh dich 4 Tage lang unserem Allround-Check, erweitere dein Workout-Wissen, verbessere Beweglichkeit, Koordination & Co. – und werde so rundum stärker
Text:MICHAEL EASTER, JAN-ELIAS DIMITROGLOU
FITNESS
Unsere Vorfahren absolvierten jeden Tag eigene Fitness-Tests: Maximale Schnelligkeit half ihnen bei der Jagd nach Beute, dank ihrer Kraft trugen sie stolz das erlegte Tier nach Hause. Heute steigern wir unsere Kraft durch intensives Training im Gym – durchaus mit Erfolg, aber die Methoden sind zu einseitig, um auf lange Sicht ein gesundes Leben führen zu können. Deswegen muss die Vielseitigkeit von Kraft wieder mehr in den Fokus rücken. Sie ist nämlich nicht nur das Gewicht, das dein Oberarm beim Bizeps-Curlen nach oben hievt, oder die Beweglichkeit, dank derer du deine Kniebeugen perfekt ausführst. Die Kraft besteht aus dem Zusammenspiel von Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. ,,Wenn eines oder mehrere dieser Systeme nicht gut funktionieren, ist das ein Signal, dass etwas nicht stimmt“, sagt Sportwissenschaftler Professor Stuart Phillips, Leiter des Zentrums für Ernährung, Bewegung und Gesundheitsforschung an der McMaster University im kanadischen Hamilton. Körperliche Fitness erreichst du nicht, wenn du den Fokus beim Training nur auf die Steigerung der Maximalkraft beim Bankdrücken legst. Du solltest alle Kraftarten trainieren, da du im Alltag auf alle angewiesen bist. Unsere Tests ermitteln, wie viel Kraft in dir steckt, und zeigen auf, wo du dich durch zielorientiertes Training steigern solltest. Absolviere sie an 4 aufeinanderfolgenden Tagen, addiere deine Werte, und du erfährst am Ende der Geschichte (Seite 31), wie stark du wirklich bist.
TAG 1ENERGIE & KRAFT
1. Test
PRÜFE DEINE BEWEGLICHKEIT UND DIE ROTATIONSKRAFT
Die meisten Fitness-Tests checken die Rotationskraft nicht. Dabei ist sie es, die deine Stärke vollendet“, sagt der US-Sportwissenschaftler und Personal Trainer David Otey aus New York, der in Unternehmen Seminare zum Rotationstraining gibt. Regelmäßig bedanken sich Teilnehmer seiner Workshops bei ihm, wenn sie im Anschluss ohne Probleme einen Sack Blumenerde durch ihren heimischen Garten tragen können. Der folgende Test überprüft deine Rotationskraft und die Ganzkörperkoordination sowie die Mobilität der Hüften.
AUFGABE
Einen 14 Kilogramm schweren Medizinball mittels zweier Drehwürfe zusammengerechnet mindestens 12 Met
