Das liegt vielleicht am Alter, denn ab etwa Mitte 30 verlangsamt sich der Stoffwechsel. Außerdem sorgen Kinder und Arbeit dafür, dass sportliche Routinen durcheinandergeraten. Aber das muss man nicht akzeptieren. So verlierst du trotzdem schnell lästiges Übergewicht
Text:CORI RICHEY, YASMINA FIEGE
Das ist echt ungerecht: An Gewicht zuzulegen ist ganz leicht, es zu verlieren dagegen schwer, vor allem, wenn man älter wird. Leider kann der Stoffwechsel – also die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verfeuern – auch gegen uns arbeiten. Das liegt zum Teil daran, dass nach dem 30. Lebensjahr die Muskelmasse um etwa 3 bis 8 Prozent pro Jahrzehnt abnimmt. Mit dem Verlust an Muskelmasse sinkt auch der Grundumsatz – die Geschwindigkeit, mit der wir im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Und mehr noch: „Wenn man älter wird, beginnt die Qualität der Muskeln sich zu verändern. Dann nämlich bestehen diese hauptsächlich nicht mehr aus Muskelfasern, sondern aus einer Kombination von Fett und Muskeln“, sagt der US-Gesundheitspsychologe Dr. Stephen Anton von der University of Florida College of Medicine. Und dies kann dann dazu führen, dass sie leichter ermüden. Kurz: Alles läuft ein bisschen weniger effizient ab. Du kannst dieser Entwicklung allerdings entgegenwirken. Wenn du dir mit 35 ein paar clevere Gewohnheiten aneignest, legst du den Grundstein für ein gesundes Gewicht und Leben in deinen 40ern, 50ern, 60ern, 70ern, 80ern, 90ern ... Beherzige dafür diese 6 Tipps.
1.IN BEWEGUNG BLEIBEN
Wenn du körperlich aktiv bist und Sport treibst, wirkst du dem altersbedingten Muskelabbau entgegen. Du kannst Muskeln erhalten und neue aufbauen, wenn du regelmäßig trainierst und mindestens 2 Einheiten pro Woche absolvierst. Das heißt nicht, dass du allein Krafttraining machen solltest – aerobe Aktivitäten wie Laufen, Rudern, Wandern und Radfahren tragen ebenfalls dazu bei, dass die Muskelmasse bei dir nicht vorzeitig schwindet.
2.DURST LÖSCHEN
Trinke etwa 2 Liter am Tag, aber bitte das Richtige! Verzichte auf Limo, Eistee, Saft und Smoothies, denn darin stecken mehr oder weniger große Mengen an Kalorien. Auch alkoholische Getränke haben’s in sich – wir reden da nicht nur von den „Umdrehungen“. Insbesondere in Craft-Bieren können bis zu 300 Kalorien je Glas enthalten sein. Selbst wenn du auf kalorienarmes Bier umsteigst, gibt es immer noch den durch Alkohol provozierten Heißhunger und das Katerfrühstück, das oft auf eine durchzechte Nacht folgt. Kurz:
