Die SOS-Checkliste, falls es im Magen mal wieder ungemütlich wird
Reflux/Sodbrennen
Stärke zeigen – und essen
Schnelle Abhilfe können stärkehaltige Nahrungsmittel schaffen, denn sie binden den Überschuss an Magensäure. Essen Sie also beispielsweise Zwieback, Kartoffeln und trockenes Weißbrot. Auch Bananen sind gut gegen das Brennen hinter dem Brustbein.
Kein Kaffee, Alkohol, Stress …
Kaffee, zu fette oder zu süße Speisen sowie Alkohol reizen die Schleimhaut der Speiseröhre und begünstigen eine Entzündung. Zusätzlich regen Koffein, Nikotin sowie Stress und Anspannung die Magensäureproduktion an.
Ernährung
Physiologisch hochwertig und günstig für das Wohlbefinden ist zum Beispiel die Kombination von pflanzlichem und tierischem Eiweiß mit Kohlenhydraten und einem individuell angepassten Fettanteil. So verlängert sich die Verweildauer des Speisebreies im Magen, die Nahrung wird besser für die weitere Verdauung im Dünndarm vorbereitet und kann insgesamt dort effizienter stattfinden. Ein Übermaß an Zucker hingegen fördert das Wachstum von schlechten Bakterien im Darm.
Hauptsache bekömmlich
Entspannung
Bauch-Yoga: Sufikreise
Eine ganz leichte Übung, die hilft, den Bauch zu entkrampfen: In den Schneidersitz setzen. Tipp: die Beine voreinander legen und die Füße nicht untereinander verschränken, dann bleibt der Körper aufrecht. Die Hände ruhen auf den Knien. Jetzt mit dem Oberkörper kreisen. Dabei durch die Nase atmen: In der Vorwärtsbewegung ein-, wenn‘s zurückgeht, ausatmen. Erst 1 bis 3 Minuten linksherum, d
