ÜBUNG
In der Metta-Meditation kultivieren wir liebevolle Güte, Liebe, Freundschaft und Sympathie für uns selbst und andere Wesen. Dabei kommt der Begriff Metta in seiner Bedeutung unserem Begriff der Nächstenliebe recht nahe.
1 Wähle einen Ort und Zeitpunkt, an dem du ungestört bist. Nimm eine bequeme, aufrechte Meditationshaltung ein und konzentriere dich für einen Moment auf deinen Atem. Wenn du zur Ruhe gekommen bist, wiederhole im Geiste oder leise murmelnd die folgenden Sätze:
Möge ich gesund sein und frei von Leiden.
Frei von Hass, Gier und Verblendung. Erfüllt mit Ruhe, Gelassenheit und Frieden.
Möge ich glücklich sein.
Du solltest die Sätze nicht flott nacheinander ablesen, sondern dir jeden auf der Zunge zergehen lassen. Versuche, dir wirklich so ernsthaft und aufrichtig, wie es gerade möglich ist, den jeweiligen positiven Wunsch zuteilwerden zu lassen. Nach einer kurzen Pause wiederholst du die Sätze ein zweites und dann ein drittes Mal.
2 Als nächstes denkst du an eine Person, die du gerne magst. Es wird empfohlen, an dieser Stelle nicht die Lebenspartnerin oder den Lebenspartner zu wählen, weil diese Beziehung oft emotional komplex ist. Alternativ kannst du auch an eine Person denken, von du weißt, dass er oder sie dich mag. Wenn du dich gerade nicht entscheiden kannst, geht auch ein Tier. Oder du denkst an jemanden, der bereits verstorben ist, zum Beispiel deine Oma. Im Idealfall steigt schon bei der Vorstellung ein Gefühl von Wohlwollen, Güte und Liebe in dir auf. Nun sprichst du leise oder stumm im Geiste drei Mal:
Mögest du gesund sein und frei von Leiden.
Mögest du frei sein von Hass, Gier und Verblendung.
Mögest du erfüllt sein mit Ruhe, Gelassenheit und Frieden.
Mögest du glücklich sein.
3 Nun wird die Übung Schritt für Schritt erweitert. Du kannst sie jederzeit beenden. Traditionell ist als Nächstes eine Person dran, zu der du ein neutrales Verhältnis hast. Das kann auch jemand sein, den du kaum kennst, eine Arzthelferin, ein Kassierer ... Stell dir die Person vor und sprich leise oder stumm im Geiste drei Mal die folgenden vier Sätze:
Mögest du gesund sein und frei von Leiden.
Mögest du frei sein von Hass, Gier und Verblendung.
Mögest du erfüllt sein mit
