Dass Blocks eine gute Idee sind, um zu Beginn der Yogapraxis eine korrekte Ausrichtung in den klassischen Asanas einzuüben – geschenkt. Hier zeigen wir dir, wie auch geübte Yogi*nis und knifflige Positionen von diesem simplen Hilfsmittel profitieren können.
SKANDASANA
Einbeinige Hocke, benannt nach dem Kriegsgott Skanda
Die Stütze unter der Sitzfläche hilft dir, dich aufzurichten statt den Oberkörper nach vorne zu lehnen. Gleichzeitig fällt es so leichter, die Ferse des angewinkelten Beins am Boden zu halten, ohne das Knie zu überlasten.
Richte eine tiefe Hocke ein, bei der die Sitzknochen auf übereinandergestapelten Blocks ruhen. Achte dabei zum Schutz der Knie darauf, dass die Zehen und Knie in dieselbe Richtung zeigen, etwa 45 Grad nach außen. Strecke das rechte Bein zur Seite aus und ziehe die Zehen nach oben. Dann legst du die Hände vor der Brust aneinander und streckst dich durch deine Wirbelsäule in die Länge. Drehe beide Knie bewusst Richtung Decke. Spüre deine Kraft und deine Atmung. Wenn du möchtest, kannst du die rechte Hand am Bein entlang Richtung Fuß gleiten lassen oder den rechten Arm hinter den Rücken und den linken vor das linke Knie führen, um die Hände hinter dem Körper zu verschränken. Analog übst du die zweite Seite.
PURVOTTANASANA
Nach oben zeigendes Brett
Der zwischen die Beine geklemmte Block hilft dir, die Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren und dafür den Po zu entspannen – was wiederum die Lendenwirbelsäule entlastet.
Du beginnst im Sitzen mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Klemme einen Block mit seiner schmalsten Seite zwischen deine Oberschenkel und setze die Hände hinter dem Körper am Boden auf. Dabei zeigen die Finger Richtung Füße. Drücke die aktiv gespreizten Hände gegen die Matte, hebe das Becken, presse gegen den Block und weite die Brust. Achte darauf, die Fußsohlen Richtung Boden zu strecken und schiebe auch mit den Großzehballen nach unten. Spüre deinen Atem.
ARDHA PADMA PADANGUSHTHASANA
Zehenstand mit halbem Lotos
Die beiden Blöcke unterstützen dein Gleichgewicht. Zugleich wird Druck aus Knien und unterem Rücken genommen, wenn du aktiv gegen diese Basis drückst.
Verlagere im Stehen dein Gewicht auf den linken Fuß. Hebe den rechten und lege entweder den äußeren Knöchel mittig an den linken Oberschenkel (4er-Haltung) oder die Fußaußenkante an die Leiste (halber Lotos). Beuge das linke Bein, lehne den Oberkörper etwas nach vorn und komme in eine tiefe Hocke. Stütze dich mit einer Hand am
