HOME PRACTICE
Annie Carpenter zählt wohl zu den besten und bekanntesten Yogalehrerinnen der USA. Hier zeigt sie eine Sequenz, die deine Hüften mobil und deine Wirbelsäule gesund erhält – und das weniger wegen der speziellen Abfolge einzelner Haltungen, sondern vor allem dank der zugrunde liegenden Bewegungsprinzipien
A ANFANGSRITUAL
1 ▪ BALASANA Stellung des Kindes Die Yogapraxis lädt uns ein, uns aus dem gewohnten Alltag hinaus und hinein ins Reich von Intention und Selbstwahrnehmung zu bewegen. In der Stellung des Kindes vollziehen wir diesen Wandel vom Alltäglichen ins Bewusste wie ein kleines Anfangsritual: Wir lauschen nach innen und nehmen uns vor, während der Praxis völlig präsent zu sein. Mit einem Kissen unter der Stirn oder einer Decke in den Kniekehlen kannst du die Haltung für dich so anpassen, dass sie sanft und mühelos ist. (2 Minuten)
B SELBSTERFORSCHUNG UND INTENTION
2 ▪ MARJARYASANA -BITILASANA
Katze -Kuh Erlaube der sanft im Atemrhythmus hin- und herfließenden Bewegung von Katze und Kuh, deine Wirbelsäule und Hüften zu lockern und aufzuwecken. Dabei beobachtest du, was in diesem Moment in deinem Körper und Geist geschieht: Was spürst du in deinem Oberkörper? Was in den Hüften? Wie fühlst du dich? Werde dir deiner aktuellen Ausgangslage bewusst und forme daraus deine Intention, die dich durch diese Praxis trägt. (10–12 Atemzüge)
3 ▪ ADHO MUKHA SHVANASANA
Herabschauender Hund Schiebe die Hände nun fester gegen die Matte, aktiviere deine Schultern, hebe das Becken und strecke die Wirbelsäule in den Hund. Zwei Fragen können dir helfen, deine Konzentration für diese Praxis zu festigen: Kann ich die Beinrückseiten länger werden lassen, um mehr Beugung in den Hüften zu ermöglichen? Kann
