HOME PRACTICE
Die Tage werden wieder länger und heller – aber dennoch fühlen wir uns gerade jetzt oft „frühjahrsmüde“. Diese Sequenz weckt Tapas, die reinigende, aktivierende Hitze, die dir hilft, Tatkraft und eine nachhaltige Praxis zu kultivieren. Gleichzeitig wirkt sie aber auch erdend, stabilisierend und ausgleichend. So verhinderst du, dass du vor lauter Feuer ausbrennst.
SEQUENZ: SARAH GIRARD
1FEUERATMUNG Richte im Sitzen die Wirbelsäule auf. Halte die Lippen sanft geschlossen und atme etwa zur Hälfte deiner Kapazität ein. Wahre die dabei erzeugte Weite zwischen den Rippen und ziehe den unteren Bauch kräftig nach innen, so dass die Atemluft durch die Nase herausgedrückt wird. Lass den Bauch sofort wieder los (dabei wird automatisch Luft angesaugt) und ziehe ihn dann weitere 20–50 Mal kraftvoll und rhythmisch nach innen. Atme anschließend eine Weile ruhig und beobachte die Wirkung.
2 TADASANA
Berg Komme zum Stehen. Setze die Füße etwa hüftbreit und hebe die Fußgewölbe etwas an. Aktiviere die Beine, indem du die Kniescheiben nach oben ziehst und festige den unteren Bauch. Richte die Wirbelsäule vollständig auf und weite die Herzgegend. Die Arme strecken sanft nach unten, der Scheitel wächst nach oben. Dabei ziehst du das Kinn leicht nach unten und verlängerst den Nacken. Der Kiefer ist entspannt, der Blick weich. Atme ruhig und bewusst, spüre deine Kraft und Stabilität. (5–10 Atemzüge)
3 VRIKSHASANA
Baum Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß und lege den rechten unter- oder oberhalb des Knies ans linke Bein. Dabei drehst du das rechte Knie nach außen und hältst das Becken gerade. Schiebe die Handflächen mit leichtem Druck vor dem Herzen gegeneinander und aktiviere die Rumpfmuskulatur, um dich aufzurichten und zu stabilisieren. Nach 5–10 Atemzügen wechselst du zur anderen Seite.
4 UTTANASANA
Vorwärtsbeuge aus dem Stand Beuge dich aus den Hüftgelenken heraus mit langem Bauch nach vorn. Halte dabei die Beine möglichst gestreckt und lass deinen Kopf auf einem oder mehreren Blocks ankommen. Setze die Fingerspitzen in schulterweitem Abstand am Boden oder ebenfalls auf Blocks auf. Atme ruhig und spüre die Dehnung an den Beinrückseiten. (5-10 Atemzüge)
5 BRETT
Schiebe in Uttanasana die Blocks zur Seite, setze die Hände schulterweit und mit gespreizten Fingern am Boden auf und trete mit den Füßen so weit zurück, dass Rumpf und gestreckte
