Gesundheit aktuell
Wussten Sie, dass Brokkoli besser als eine Möhre ist und dass Sie dem Grünen Star davonlaufen können ?
Benötigen Sie eine Lesebrille für Ihre Lieblingszeitschrift oder das Kleingedruckte auf Verpackungen? Keine Sorge, das ist mit 50 plus völlig normal.
▶ Mythos Möhre Doch wie schnell das Sehvermögen nachlässt und ob Netzhautschäden dazukommen, können Sie selbst beeinflussen. Nicht mit Möhren, obwohl sich dieser Mythos hält. Zwar benötigen die Augen VitaminA, dessen Vorstufe Betacarotin in Karotten steckt, ein Mangel ist aber selten. Weshalb Sie besser bei Brokkoli zugreifen sollten, wie Sie dem Grünen Star davonlaufen können und weitere Tipps lesen Sie hier.
1 Augenmuskeln lockern
❶ Fixieren Sie den Mittelpunkt einer gedachten Uhr und gehen Sie mit den Augen – ohne den Kopf zu bewegen – hoch zur 12. ❷ Wandern Sie mit den Augen im Uhrzeigersinn weiter zu 1, 2 und 3 Uhr, ❸ zur 4, 5 und 6, ❹ zur 7, 8 und 9 und rauf zu 10, 11 und wieder 12 Uhr. Gegen den Uhrzeigersinn wiederholen.
2 Mehr Lampen einschalten
Wenn Sie beim Fernsehen oder mit dem Smartphone oft im Halbdunkeln sitzen, weiten sich Ihre Pupillen stark, mehr blaues Licht gelangt in die Augen. Dies schädigt die Netzhaut auf Dauer und fördert eine altersbedingte Makuladegeneration. Am besten wenigstens eine Lampe zusätzlich anknipsen.
3 Richtig schlafen
Auf das Maß kommt es an. Laut einer amerikanischen Studie trat bei Teilnehmern, die weniger als drei oder mehr als zehn Stunden pro Nacht schliefen, dreimal häufiger die Augenerkrankung Grüner Star auf als bei Menschen mit einem etwa siebenstündigen Schlummer.
4 Den Daumen-Test machen
Übernimmt eines Ihrer Augen mehr Arbeit? Testen Sie die Balance: kleines A auf den Daumennagel schreiben, Arm ausstrecken. Linkes Auge schließen, mit dem rechten das A anpeilen. Erscheint es klar, wenn Sie das andere Auge wieder öffnen? Eine Weile im Wechsel üben.
5 Regelmäßig Tageslicht tanken
Kinder, die täglich zwei Stunden draußen verbringen, werden seltener kurzsichtig, und auch bei Erwachsenen bremst Tageslicht einen Sehschärfenverlust. Deshalb am besten jeden Tag vor die Tür gehen. Im Sommer die Augen aber mit einer Sonnenbrille vor UV-Strahlen schützen – da kommt noch genug Licht hindurch.
6 Grünes Gemüse auf den Tisch
Sie zählen zu den Carotinoiden, finden sich aber weniger in Möhren als in grünem Gemüse: Lutein und Zeaxanthin. Diese Stoffe schützen Augennetzhaut und Makula – die Stelle des schärfsten Sehens – vor Schäden, indem sie hochenergetische Lichtwellen filtern. Eine bis zwei Portionen Brokkoli, Grünkohl, Spinat oder Salat täglich sind ideal.
7 Einfach mal loslaufen
Beim Gla dläufig auch als Grüner Star bez werden die Sehner
