| Medizin |
Es ist gar nicht so schwer, das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Nicht einmal unseren Alltag müssen wir dafür auf den Kopf stellen. Wie wir schon mit kleinen Veränderungen Großes bewirken können
Let’s dance!
Ein ausgelassenes Tänzchen macht Spaß und bringt den Kreislauf in Schwung. In Schweden ist es sogar zum Trend geworden und nennt sich: Lunch Beat. Man trifft sich in der Mittagspause mit anderen, lässt die Arbeit außen vor und tanzt zur Musik. Gönnen Sie sich täglich fünf Minuten, um zu Hause zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen. Das macht gute Laune und bringt spielerisch noch etwas mehr Bewegung in den Tag.
Tischlein deck dich
Nehmen Sie sich Zeit fürs Essen und decken Sie zu jeder Mahlzeit den Tisch. Wer bewusst und langsam isst, wird schneller satt – und das lässt ganz nebenbei überflüssige Pfunde purzeln. Auch davon profitieren Herz und Gefäße. Fleischarme Gerichte schmecken dem Herzen besonders gut. Wer sich überwiegend pflanzlich ernährt und mit einem hohen Anteil an Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, kann das Risiko für Herzversagen um bis zu 42 Prozent senken.
Volle Pflanzenkraft voraus
Pflanzliche Arzneimittel mit Weißdorn halten die Gefäße jung und unterstützen das Herz. Wegen seiner kräftigenden Effekte auf das Herz-Kreislauf-System wurde Weißdorn sogar schon zur Arzneipflanze des Jahres gewählt. Studien zeigen: Ausreichend hoch dosiert und regelmäßig eingenommen, hält das Extrakt der Heilpflanze die Gefäße elastisch. Das führt zu einer besseren Durchblutung und hat Einfluss auf die Gefäßalterung. Zusätzlich stärkt der Extrakt die Pumpkraft des Herzens (z. B. „Crataegutt 450 mg Herz-Kreislauf-Tabletten“, rezeptfrei in der Apotheke).
Wasser marsch
Um den Blutfluss zu fördern, sollten Sie täglich etwa zwei Liter trinken. Ideal sind zuckerfreie Getränke wie Mineralwasser und ungesüßte Tees.
