Federleichte Gymnastik: Mit diesen vier Übungen zaubern Sie den Schmerz ganz schnell weg
Der Fitness- und Gesundheits-Trainer Dieter Grabbe über die gezielte Wirkung
Nach einem langen Arbeitstag spürt man ein Ziehen oder Stechen zwischen den Schulterblättern oder unten an der Wirbelsäule. Man bewegt vorsichtig den Kopf, lässt die Schultern kreisen, massiert das Kreuz – und merkt, wie steif alles ist. Rückenschmerzen sind ein Volksleiden. 85 Prozent der Deutschen sind irgendwann davon betroffen – und die meisten ohne konkrete körperliche Ursache. Das zeigen Studien und Umfragen. Vor allem drei Dinge machen es uns schwer : viel sitzen, vorgezogene Schultern, Hohlkreuz. Was hilft?
Man kann sich durchaus effektiv selbst behandeln. Das Ziel ist, den Rücken dauerhaft zu kräftigen. Und das Tolle dabei: Schwere Hanteln oder Gerätetraining in einem Sportstudio kann man sich sparen. Ein wirkungsvoller Muskelaufbau für gute Haltung und einen schmerzfreien Rücken klappt nämlich auch mit einem federleichten Gerät – mit einem Ballon. Speziell entwickelte Übungen mit so einem flexiblen Trainingsgerät stärken die Muskeln auf besonders wertvolle Weise: bis in die Tiefe, nämlich bis in die sogenannte Skelettmuskulatur hinein.
Man kann die gesamte Körperstatik verbessern
Das beugt nicht nur neuen Verspannungen und daraus oft folgenden Schmerzen vor. Auch Leistungssportler nutzen diese Form des Trainings: um ihre Koordination deutlich zu verbessern, für allgemeinen Kraftgewinn und um ihre gesamte Körperstatik zu straffen.
Das können wir auch – und vielleicht sogar Fehlstellungen vermeiden oder vorhandene im Idealfall auch korrigieren. Das haben weitreichende Erfahrungen mit dem Ballon-Training gezeigt.
Das sollte man vor dem Training wissen
Sportballons bzw. ebenso geeignete weiche Gummibälle gibt es in verschiedenen Größen und Preisklassen. Wichtig ist : Aufgeblasen sollte das Trainingsgerät nur ein wenig größer als Ihr Kopf sein. Anfangs kann man die Übungen auch mit einem möglichst starken, normalen Luftballon ausführen.
Der sogenannte Resonanz-Effekt ist das Besondere daran. Er kommt durch Druckbewegungen gegen den Ballon zustande und stellt den zentralen Bestandteil der Übungen dar. Das weiche Übungsgerät wird in Schwingungen versetzt, die sich auf den Körper übertragen. Diese stärken die Muskeln und lockern die Gelenke. Das macht das Training so effektiv für die Körperhaltung und die Rückengesundheit. Hier sind die vier besten Übungen, die man in jedem Alter machen kann.
1 Löst zunächst Blockaden
Den Rücken zu entlasten und zu stärken bedeutet, den ganzen Körper
