Der Lebensstil hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Doch was ist wichtig, um fit zu bleiben? Wir stellen Ihnen hier die besten Maßnahmen vor
15 Minuten Sonne tanken
■ Das sogenannte Sonnenvitamin fördert die Knochengesundheit, stärkt das Immunsystem und reduziert das Entzündungsrisiko. Der Körper produziert Vitamin D durch Sonneneinstrahlung auf die Haut, aber auch durch die Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten – etwa Hering, Lachs, Eier und Avocados. Gehen Sie täglich 15 Minuten in die Sonne bzw. halten Sie sich möglichst häufig bei Tageslicht draußen auf. Lassen Sie zudem Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, insbesondere wenn Müdigkeit und Antriebslosigkeit auftreten – eventuell ist eine Vitamin-D-Zufuhr durch Präparate aus der Apotheke erforderlich.
30-mal bewusst kauen
■ Studien zeigen, dass das Zählen der Bisse wichtiger ist als das Zählen der Kalorien: Durch langsames und bewusstes Zermalmen wird das Sättigungsgefühl früher erreicht, was dazu führt, dass wir weniger Hunger haben. Gut zu wissen: Allein durch bewusstes Kauen können wir jährlich bis zu zehn Kilogramm abnehmen – und das sogar ohne weitere Lebensgewohnheiten zu ändern. Das Zähl-Ziel liegt bei 30-maligem Kauen pro Biss.
15-mal lachen
■ Zu einem gesunden Tag gehört eine ausreichende Ballaststoffzufuhr von mindestens 30 Gramm. Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten. Sie sind wichtig für eine gesunde Verdauung, stärken das Immunsystem und können bei der Gewichtsreduktion helfen. Doch nehmen die meisten Menschen nur etwa 18 bis 19 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich. Ideal: Weiß- durch Vollkornmehl ersetzen, viel Gemüse essen und öfters Bohnenund Linsengerichte servieren.
30 Gramm Ballaststoffe essen
■ Zu einem gesunden Tag gehört eine ausreichende Ballaststoffzufuhr von mindestens 30 Gramm. Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten. Sie sind wichtig für eine gesunde Verdauung, stärken das Immunsystem und können bei der Gewichtsreduktion helfen. Doch nehmen die meisten Menschen nur etwa 18 bis 19 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich. Ideal: Weiß- durch Vollkornmehl ersetzen, viel Gemüse essen und öfters Bohnen- u
