Für alle, die im Büro arbeiten und oft lange Stunden am Schreibtisch verbringen, ist es wichtig, regelmäßig kleine Bewegungspausen einzulegen, um die Muskeln zu lockern, die Durchblutung zu fördern und die Produktivität zu steigern.
Hier sind 10 Übungen, die leicht im Büro durchführbar sind, inklusive einer Schritt-für-Schritt-Anleitung für jede Übung:
1. Stuhl-Kniebeugen
1. Stehen Sie vor Ihrem Stuhl und richten Sie Ihre Füße schulterbreit aus.
2. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus zur Balance.
3. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich hinsetzen, berühren Sie leicht den Stuhl und stehen Sie wieder auf.
4. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
2. Schreibtisch-Liegestütze
1. Stellen Sie sich in einem schulterbreiten Stand etwa einen Meter vom Schreibtisch entfernt auf.
2. Legen Sie Ihre Hände flach auf die Schreibtischoberfläche.
3. Führen Sie eine Liegestütze durch, indem Sie Ihren Körper senken, bis Ihre Brust fast den Schreibtisch berührt.
4. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
5. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
3. Stuhl-Dips
1. Setzen Sie sich auf den Rand eines stabilen Stuhls und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften.
2. Verschieben Sie Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Hände Ihr Gewicht tragen.
3. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellenbogen beugen, und heben Sie sich dann wieder hoch.
4. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
4. Schreibtisch-Plank
1. Stellen Sie Ihre Ellenbogen auf den Schreibtisch und treten Sie mit den Füßen zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
2. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang.
5. Seitliche Beinheber
1. Stehen Sie gerade und halten Sie sich an Ihrem Schreibtisch fest.
2. Heben Sie ein Bein seitlich so hoch wie möglich, ohne Ihre Haltung zu verlieren.
3. Senken Sie das Bein langsam und wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal pro Seite.
6. Wadenheben
1. Stehen Sie aufrecht un
