KOMPASS

FRÜHJAHRSPAUSEfür Waldschläfer: Im Nationalpark Sächsische Schweiz ist das Übernachten in der Natur eigentlich grundsätzlich verboten. Die traditionelle Ausnahme bilden sogenannte Boofen, 58 Übernachtungsplätze, die Kletterer nutzen dürfen. Diese wurden in den letzten Jahren aber immer stärker genutzt, von Februar bis Mitte Juni greift daher nun auch für die Boofen ein Verbot – es ist die Zeit der Vogelbrut und -aufzucht. nationalpark-saechsische-schweiz.de

ARTOUR WANDERWAGENZIEHEN STATT TRAGEN

Schulterschmerzen ade: Mit dem in Deutschland gefertigten Wanderwagen ziehst du dein Gepäck bequem hinterher – selbst auf Wurzelpfaden, wie ein Kurztest zeigte. Mit einem gepackten Rucksack beladen, kannst du ihn notfalls auch huckepack tragen. Bis zu 40 Kilo fasst der klein zerlegbare Artour (6,2 kg, 899 €) – der mit optionaler Deichsel auch als Bike-Anhänger funktioniert (wanderwagen.net).

UNVERHOFFT ANGEKOMMEN

Das Buch »Heimwärts« ist eine einfühlsame Erzählung der Globetrotterin Franziska Consolati und ihres Mannes – über Mut, Glück, Höhen und Tiefen und das Gefühl, endlich zu Hause zu sein. Denn auf ihren Reisen entdeckte Franziska die Sehnsucht, anzukommen. An einem Ort, der ihr die Rastlosigkeit nimmt. In einem kleinen, abgeschiedenen Häuschen im Wald in Schweden hat sie diesen Ort schließlich gefunden. Knesebeck Verlag, 20 Euro.

FIT IN DIE WANDERSAISON

Der Sportwissenschaftler und Buchautor Marwin Isenberg ist begeisterter Wanderer und weiß, wo es nach dem Winter zwickt.

Wie starte ich nach einem eher gemütlichen Winter optimal vorbereitet in die Wandersaison?

Indem man dem Körper Zeit gibt, sich an die Belastung anzupassen. Also ab jetzt indoor zwei Mal pro Woche leichte Kräftigung von Rumpf, Unterkörper und Übungen zur Hüftmobilität. Und erst mal mit kleinen Touren starten. Dann kann man sich nach und nach steigern.

Wie muss ich dieses Trainingsprogramm anpassen, um mich auf Mehrtagestouren vorzubereiten?

Man muss sich an die länger andauernde Belastung und Muskeln, Sehnen und Gelenke an das Rucksackgewicht gewöhnen. Da helfen Übungen zur Kniestabilität, Sprunggelenksmobilität und die Kräftigung der Oberschenkel- und Rückenmuskeln.

Akute Tipps bei Schmerz auf Tour?

Oft unterschätzt, aber wichtig: genug Wasser trinken, um Abbauprodukte rauszuspülen und leistungsfähiger zu bleiben.Bei Schmerzen, etwa im Knie, auch die umgebenden Partien gezielt