Endlich raus ins Grüne und in Balance kommen
Sind Sie gern in der Natur? Probieren Sie dort doch mal unsere Übungen aus
Mit geballter Lebenskraft meldet sich die Natur ringsum zurück –nur Ihnen fehlt noch neuer Schwung oder die nötige Gelassenheit? Dann profitieren Sie von Wald-Yoga gleich doppelt. „Es belebt die Sinne, stärkt den Körper und hilft, dem Hamsterrad des Alltags zu entfliehen“, weiß die Yogalehrerin und Naturpädagogin Verena Krutak (siehe Buch-Tipp).
Die enorme Gesundkraft der Wipfel ist in Japan längst bekannt. Dort wird „Shinrin-Yoku“, zu Deutsch Waldbaden, seit den 80er-Jahren als anerkannte Heilmethode eingesetzt. Waldaufenthalte würden auch bei uns viele Ärzte gern per Rezept verordnen. Es gibt auch erste Vorreiter, doch steht das Ganze noch am Anfang. Interessierte finden allerdings schon jetzt zahlreiche professionelle Angebote für das Auftanken unter Baumkronen (z. B. netzwerk-waldbaden.com). Einige werden als Präventionskurs von Kassen bezuschusst. Denn Studien belegen: Der Wald mindert Stress, stärkt die Abwehr und kann sogar Diabetes oder Krebs vorbeugen. Dafür verantwortlich sind neben der Atmosphäre spezielle Botenstoffe in der Waldluft. Probieren Sie’s doch aus –etwa mit diesen Yoga-Übungen!
Mmh, dieser Duft – Waldluft riecht gut, belebt und entstresst!
Der Drehsitz
» Mit dem Rücken an einen Stamm setzen. Die Füße aneinanderlegen und so weit es geht an den Körper ziehen. Hände an die Knöchel legen, der Rücken bleibt gerade. Mit der Ausatmung in die Drehung nach links gehen – dabei die rechte Hand ans linke Knie legen (Foto). Zurück zur Mitte, dann die Seite wechseln.
Der friedvolle Krieger
» Mit dem Rücken zum Stamm stellen und einen weiten Ausfallschritt mit links machen. Das linke Knie ist oberhalb des Knöchels. Rechten Fuß in den rechten Winkel zum linken drehen. Die Arme in Schulterhöhe ausbreiten und über die linken Fingerspitzen in die Ferne blicken. Für den friedvollen Krieger schließlich den linken Arm über den Kopf ziehen, die Halswirbelsäule folgt der Brustwirbelsäule. Den rechten Arm ans rechte Bein legen (Foto). Seite wechseln.
Das Dreieck
» Mit dem Rücken zum S
