GESUNDHEIT FITNESSÜBUNGEN
10 KLEINE ÜBUNGEN FÜR DEN FITTEREN EINSTIEG IN DEN FAHRRADFRÜHLING
Es zwickt hier, es drückt da, und nach 30 Minuten wird das Treten arg zäh. Die ersten Ausfahrten nach der Winterpause fühlen sich für Tourenbiker oft nicht gut an. Wir haben uns zehn simple und kurzweilige Übungen ausgedacht, mit denen man sich im Frühling nicht steif und kraftlos fühlen muss.
Fahrradfahren selbst gilt als eine der gesundheitsorientiertesten und schonendsten Sportarten überhaupt. Und in Zeiten von Hightechbikes und Pedelecs ist sogar das Einstiegslevel in Sachen Fitness angenehm einfach geworden. Dennoch sind Reichweite, Fahrzeit und vor allem der Spaß, mit dem Rad unterwegs zu sein, um einiges höher, wenn der Körper sich nicht schon nach kurzer Zeit meldet. Um nicht nur die Strecke zum Bäcker oder Badesee um die Ecke bewältigen zu können, sondern auch ein, zwei, drei, vier, fünf Stunden entspannt pedalieren zu können, ist meist gar nicht die reine Ausdauer ausschlaggebend, sondern eher einzelne Muskelpartien und Gelenke, die uns entweder aufrecht im Sattel halten oder die es braucht, um kurzfristig höhere Widerstände zu überwinden. Sei es beim Anfahren, über Brücken oder über schweren Untergrund, ein klein bisschen Extrapower kann hier schon dazu führen, dass zum Beispiel das Knie sich früh meldet, ob man leicht im Nacken verkrampft, ob einem selbst kleinste Schläge vom Vorderrad durch Mark und Bein gehen oder ob man mein jedem Höhenmeter den Turbo-Modus seines Pedelecs zuschalten muss.
Aktiva und Passiva
Die folgende Auswahl von zehn Premiumübungen für die entspannte Tour setzt sich jeweils aus genau den Muskel- und Gelenkgruppen zusammen, die solche Zipperlein abstellen können. Wir kümmern uns dabei nicht nur ums reine Treten, sondern auch viel um Haltung und auch Flexibilität. Um gezielt gesundheitsorientiert zu bleiben, haben wir uns hier Hilfe von den „Wiederherstellungsexperten“ von Physio & Sport in Köln geholt, die mit ihrem Reha-Know-how ein Auge auf die Allgemeinverträglichkeit und den Gesundheitsaspekt hatten.
Natürlich ist das Miniworkout sehr beinlastig, das bedingt einfach die Sportart, aber nur wer nicht mit letzter Kraft tritt, tritt auch anatomisch korrekt und sauber! Es handelt sich aber jeweils um Kombiübungen, die nicht immer nur einem Zweck dienen. Ein Standardhinweis für alle Kräftigungsübungen: Muskelbrennen darf man ignorieren; sollten stechende Schmerzen in Muskel und vor allem Gelenken auftreten, war die Intensität allerdings etwas hoch. Ein „zu oft“ gibt es dagegen nicht wirklich, theoretisch könnten man das Set auch jeden Abend mal eben durchgehen. Viel Platz oder Equipment braucht es auch nicht: Ein alter Fahrradschlauch, eine Plastiktüte, eine PET-Flasche, ein Stein sowie ein Besenstiel reichen theoretisch.
