Vor allem im unteren Rücken haben viele Männer oft mit Schmerzen zu kämpfen. Damit ist im neuen Jahr Schluss: Wir sagen dir, wie du diese Schwachstelle effizient ausmerzt
Foto: PHILIP FRIEDMAN Text:CORI RITCHEY
In der Pandemie nahmen die Beschwerden über Rückenschmerzen zu, Experten machen dafür die veränderten Arbeitsbedingungen und das geringere Maß an Aktivität verantwortlich. Wissenschaftler gehen davon aus, dass etwa 80 Prozent der Erwachsenen irgendwann in ihrem Leben an Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. Wenn du schon einmal dieses scharfe Stechen gespürt hast, dann weißt du, dass Rückenschmerzen bei vielen Aktivitäten fast lähmend sein können. Laufen, Heben, Niesen und sogar der Versuch, von der Couch aufzustehen, können Schmerzen verursachen. Aber der Tag, an dem du aus dem Bett aufstehst und dieses Stechen in der Wirbelsäule spürst, muss nicht unbedingt der Tag sein, an dem du dich gar nicht mehr bewegen kannst. Oft können ein paar einfache Übungen helfen, die Schmerzen zu lindern und (noch besser!) ein erneutes Aufflackern zu verhindern. Der Schlüssel sind die Antworten auf die 5 wichtigsten Fragen zum Thema:
01 Welcher ist der Hauptgrund für Rückenschmerz?
Es ist häufig schwierig, den wahren Schuldigen auszumachen. Im unteren Rücken kreuzen sich mehrere Muskelgruppen, darunter Rückenmuskeln wie der Latissimus und Unterkörpermuskeln wie Gesäßmuskeln und Hamstrings. Ein Ungleichgewicht in einem dieser Bereiche kann dafür sorgen, dass der untere Rücken anfängt zu zicken. Nicht selten treten die Schmerzen allein schon beim Sitzen auf, wenn viele Männer einen Rundrücken machen. Das schwächt die Gesäßmuskeln, ihres Zeichens wichtiger Stabilisator des unteren Rückens. Auch falsche und unkontrollierte Bewegungen können Auslöser für Schmerzen sein.
02 Warum tut mein Kreuz nach dem Autofahren weh?
Für den Rücken sind lange Autofahrten Gift. Die Muskulatur der Beine und des Nacken-Schulter-Gürtels wird durch die gleichförmige Sitzhaltung übermäßig angespannt. Zudem erfordert das Fahren eine ständige Konzentration, und das erhöht den Grundtonus der Muskulatur. Die Bandscheiben werden derart stark zusammengedrückt, dass auf einer stundenlangen Fahrt mehrere Zentimeter Körpergröße verloren gehen. Die eingebüßten Zentimeter kehren später zurück, doch um dauerhafte Schädigungen an der Wirbelsäule zu vermeiden, solltest du alle 2 Stunden eine Pause einlegen und Lockerungsübungen machen.
03 Reicht es, wenn ich den unteren Rücken stärke?
Nein, das reich
