Abnehmen ist leicht, jedenfalls in der Theorie. In der Praxis ist es leider oft etwas schwerer, sich mehr zu bewegen und weniger zu essen. Manchmal fehlt aber auch nur der richtige Impuls – und den findest du hier. Probiere aus, welche der Tipps für dich am besten funktionieren
Text: SCARLETT WRENCH, RUFUS RIEDER Fotos: ROWAN FEE
Das beste Lesefutter
Bücher über entbehrungsreiche Diäten zu lesen ist nicht nach deinem Geschmack? Versuche es stattdessen mit diesen appetitlichen Schmökern
1 „Simple“
von Yotam Ottolenghi
Selbst zubereitete Mahlzeiten sind gesünder als Fertigkram aus dem Supermarkt oder Bestellessen. Aber auch für Geübte kann das Prozedere in der Küche arbeits- und zeitintensiv sein. Dieses Buch ist prall gefüllt mit 30-Minuten-Schnellrezepten, die nur wenige Zutaten brauchen, und liefert Inspiration für unkomplizierte Meal-Preps.
Dorling Kindersley (2018), 320 Seiten, um 30 Euro
2 „Food Feelings“ von Cornelia Fiechtl Sobald du eine ganze Tafel Schokolade oder eine volle Packung Kekse aufgefuttert hast, kommen Schuldgefühle:
Wieso hatte ich mich nicht unter Kontrolle? Wie du aus emotionalem Essverhalten rauskommst, steht hier drin.
Kremayr & Scheriau (2022), 160 Seiten, zirka 22 Euro
3 „Die 1-%-Methode“ von James Clear Gesündere Gewohnheiten aufrechtzuerhalten kann ein ständiger Kampf sein. Hier erfährst du, wie du die Hindernisse überwinden kannst. Das Buch liefert wissenschaftlich fundierte Strategien, um die eigene Willenskraft zu verstehen, neue Motivationsweisen zu entwickeln und alltägliche Entscheidungen in die richtige Richtung zu lenken.
Goldmann (2020), 368 Seiten, etwa 13 Euro
Wichtige Fitness-Kürzel
Die Abnehmwelt steckt voller Fachbegriffe – wir erklären, was diese 7 englischen Kürzel auf Deutsch bedeuten
CICO
Calories In, Calories Out
Kalorien rein, Kalorien raus – das grundlegende Prinzip, auf dem Gewichtsabnahme basiert. Sobald der Mensch mehr Kalorien verbrennt, als er aufnimmt, greift der Körper auf seine Reserven zurück, und in der Folge können die Fettpolster schrumpfen.
HIIT
High Intensity Interval Training
Diese Abkürzung funktioniert auch in ihrer deutschen Übersetzung: hochintensives Intervalltraining. Eine zeitsparende Methode, um beim Sport Kalorien zu verfeuern. Typisch ist etwa der Wechsel von jeweils einer Minute starker Belastung und Pause.
LISS
Low Intensity Steady State
Niedrige Intensität bei langer Dauer. Diese Form des Trainings liegt derzeit weniger im Trend, hat aber durchaus ihre Berechtigung. Wenn zum Beispiel ein übergewichtiger Mensch zum ersten Mal Laufeinheiten einlegt, kann er nicht gleich harte Intervalle absolvieren. Kontinuierlic
