Selbst kombinieren und bis zu 10 Pfund abnehmen
Ukompliziert zur Wunschfigur – dieses Versprechen halten unsere frisch für Sie entwickelten Kilo-Knacker-Rezepte. Sie haben die freie Wahl: Leichte Suppen, randvoll mit Nährstoffen, machen richtig satt, liefern aber nur wenig Kalorien. Gegrilltes punktet mit extraviel Aroma und wenig Fett. Und gesunde Protein-Bowls bringen Abwechslung in jeden Schlank-Plan und sind super zum Mitnehmen. Kombinieren Sie nach Lust und Laune: Ein Süppchen zum Mittag, Gegrilltes am Abend? Gleich zwei köstliche Protein-Bowls, die an warmen Tagen Lust auf leichte Küche machen? Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser und verzichten Sie auf süße Snacks, dann sind in zehn bis 14 Tagen bis zu fünf Kilo weg.
Alle unter 400 Kalorien & mit Sattmach-Garantie
Super Protein-Bowls
Pro Portion: 40 g bunte Quinoa in 120 ml Brühe garen. 50 g Avocado würfeln, mit Limettensaft beträufeln. 100 g Kirschtomaten halbieren und mit 40 g Feta light, geh. Petersilie, Pfeffer vermengen. Alles in einer Schüssel anrichten. Dazu in einer beschichteten Pfanne 1 Spiegelei braten. 398 kcal, KH: 30 g, F: 19 g, E: 25 g
Pro Portion: 120 g Hähnchenbrust würzen, in 1 TL Öl braten. Herausnehmen. 40 g Süßkartoffel würfeln, im Bratfett rösten. Herausnehmen. 1/2 Karotte, 50 g Rotkohl raspeln. 30 g Kichererbsen (Dose) abspülen. 1/2 Romanasalat klein schneiden. Alles mit 1/2 Avocado in einer Schüssel anrichten, dazu 30 g Joghurt mit geh. Minze verrühren. 395 kcal, KH: 24 g, F: 17 g, E: 35 g
Pro Portion: 40 g Kichererebsen (Dose) und 75 g frischen Tofu in Würfeln getrennt mit je 1 TL Öl, Salz, Paprika, Kreuzkümmelpulver, Chili und Sesam mischen. Im Ofen bei 200 Grad ca. 30 Min. knusprig backen. 30 g Quinoa in 75 ml Brühe garen. 60 g Kirschtomaten halbieren. Alles mit 1 Handvoll Babyspinat, 50 g Avocado anrichten, mit Limettensaft beträufeln. 395 kcal, KH: 28 g, F: 22 g, E: 21 g
Pro Portion: 100 g Garnelen mit 1 TL Sojasoße, 1/2 TL Sesam, 1 TL Öl, gerieb. Ingwer vermischen. 60 g Kirschtomaten halbieren. 1 Handvoll Blattsalat-Mix waschen. 1 Lauchzwiebel hacken. 6 Radieschen hobeln. 100 g Blumenkohl reisfein raspeln, mit 2 TL TK-Erbsen in 1 EL Brühe aufkochen. In eine Schüssel geben. 1 Ei kochen, halbieren und mit dem Gemüse zufügen. Garnelen kurz braten. 330 kcal, KH: 11 g, F: 16 g, E: 34 g
Pro Portion: 30 g Duftreis kochen. 50 g TK-Edamame in Salzwasser garen. 100 g Stremellachs in grobe Stücke zerteilen. 2 Handvoll Pflücksalat waschen, trocken schleudern und in eine Schüssel geben, Reis, Edamame und Lachs darauf anrichten und mit Schwarzkümmel bestreuen. Mit 1 EL Guacamole toppen. 399 kcal, KH: 30 g, F: 16 g, E: 35 g
22 KH: Kohlenhydrate, F: Fett, E: Eiweiß
Leichte Hits vom Grill
Pro Portion: 300 g Gemüse (z. B. Zucchini, Paprika, Pilze, grüner Spargel) putz
