ERNÄHRUNG Diät
Die vielleicht frischeste Schlank-Nachricht der Saison:
Kann es so einfach sein? Ja – es ist wissenschaftlich erwiesen. Sein besonderer Nährstoff-Mix wirkt wahre Wunder
7 Pfund wegfür immer!
Sommerleicht, herrlich cremig und reich an natürlichen Schlank-Wirkstoffen: Eine Joghurt-Mahlzeit pro Tag ist der Geheimtipp für Ihre Strandkurven. Internationale Studien bestätigen es – mit Joghurt tun wir unserer Figur etwas Gutes. Forscher aus den USA stellten beispielsweise fest, dass der Erfolg einer Diät mit Joghurt deutlich gesteigert werden kann. Probanden, die täglich Joghurt aßen, nahmen 20 Prozent mehr ab als mit einer normalen Diät. Das Geniale:
Sie verloren statt wertvoller Muskelmasse über 60 Prozent mehr Körperfett.
Eine Mahlzeit austauschen und schon purzeln die Pfunde
Und das ist längst nicht die einzige Studie, die die Vorteile von Joghurt wissenschaftlich belegt (siehe rechts). Um in einer Woche bis zu sieben Pfund zu verlieren, einfach das Frühstück oder Abendbrot durch einen Becher Joghurt mit Obst oder Gemüse ersetzen. So einfach, so lecker!
5 fitte Fakten über das weiße Abnehm-Wunder
➽Probiotika Die lebenden Bakterien-Kulturen begünstigen laut einer Studie von 2014 das Abnehmen. Denn Probiotika verbessern die Darmgesundheit und die Verdauung. ➽ Gute Eiweißquelle Joghurt enthält wenig Kohlenhydrate, aber wertvolle Proteine, die lange sättigen und den Fettabbau anregen. ➽Kalzium Studien zeigten, dass eine erhöhte Kalziumaufnahme hilft, den Körperfettanteil zu senken. In 100 g Joghurt stecken 110 mg. ➽ Linolsäure Seine gesunden Fettsäuren, wie z. B. konjugierte Linolsäure (CLA), fördern den Fettabbau in den Zellen und können so das Abnehmen unterstützen. ➽ Appetit-Bremse Probanden mehrerer Studien bestätigten, dass Joghurt das Hungergefühl und den Appetit auf Snacks senkt.
Der Trick: Morgens oder abends 1 Becher Joghurt
Einfach in leckere Rezepte einbauen!
Ersetzen Sie mindestens eine Mahlzeit durch ein Rezept mit einem großen Becher Vollmilch-Joghurt (ungesüßt, 250 g):
Pro Portion: 150 g Putenbrust würfeln, 50 g Lauch klein schneiden. Im Wechsel auf Spieße stecken, würzen, mit 1 TL Öl bepinseln und braten oder grillen. 250 g Rohkost (z. B. Karotte, Sellerie, Radieschen) mundgerecht klein schneiden. 1 Knoblauchzehe, 1 Lauchzwiebel hacken und mit 1 Becher Joghurt, Salz, Pfeffer verrühren. Den Dip abschmecken. 420 kcal, KH: 20 g, F: 16 g, E: 48 g
Pro Portion: 100 g Mango mit 1 Becher Joghurt und 2 EL Wasser pürieren. In eine Schüssel geben. Mit 1 Maracuja, 50 g Mango in Spalten, 1 EL Kokoschips und 50 g frischen Blaubeeren anrichten.
370 kcal, KH: 41 g, F: 16 g, E: 11 g
Pro Portion: 50
