Nachts einfach kein Auge zubekommen. Nach neuen Studien hat jeder zweite Deutsche dieses Problem. Was hilft? Ein Abendritual, meint Coach Hal Elrod, der den Miracle Evening gegen Schlafräuber entwickelt hat
Zwei bis vier Stunden Schlaf bekam der amerikanische Coach und Autor Hal Elrod (44) durchschnittlich pro Nacht, als ihn im November 2020 Ängste, Depressionen und Stress plagten. Nach einem halben Jahr massiven Schlafmangels hatte ihn sogar Halluzinationen und Herzrasen. Er war kurz davor durchzudrehen und wusste, dass er jetzt was ändern muss, um nicht Selbstmord zu begehen. Was ihn rettete? Eine Abendroutine! Es mag simpel klingen, aber Elrod musste vieles ausprobieren, um die richtigen Schritte für seinen Miracle Evening zu finden. Aber auch, wenn du nicht an akutem Schlafmangel leidest, könnten diese Anstöße dir helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Viel Spaß beim Ausprobieren und erholsamen Schlummern…
Drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen
Unsere Verdauung ist sehr energieaufwendig. Klar, da könnte man denken, dass ein deftiges Essen vor dem Schlafengehen das Richtige für einen tiefen Schlaf ist. Stimmt aber nicht. Der Körper ist so gezwungen, die ganze Nacht zu arbeiten, und man wacht am nächsten Morgen gerädert auf. Und wenn einen trotzdem der Heißhunger packt? Achte darauf, ballaststoffreiche Nahrung wie Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen zu essen. Hierfür braucht der Körper nur zwei bis drei Stunden für die Verdauung.
Stress wegatmen
Kennt doch jeder: Kurz vor dem Einschlafen fangen die Gedanken an zu kreisen. Man grübelt stundenlang über Dinge, die man gerade eh nicht ändern kann. Die Folge? Stress und Angst. Entspannung? Unmöglich. Denn wenn wir uns unsicher fühlen, schaltet unser Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Was hilft: Mache dir bewusst, was dich eigentlich gerade so beunruhigt, atme einmal tief ein und lasse die Sorge gehen. Alternativ kannst du dir auch einen Zettel und Stift ans Bett legen und deine Sorgen aufschreiben. So hat man es aus dem Kopf und kann sich am nächsten Tag wieder mit dem Gedanken beschäftigen.
Natürliche Einschlafhelfer
Vorab eine kleine Warnung: Wir sind alle verschieden, und selbst natürliche Mittel können bei dem ein oder anderen Nebenwirkungen haben. Folgende Präparate haben sich aber als sanfter und wirkungsvoller Baustein für ein leichteres Ein- und Durchschlafen erwiesen: Magnesium, Baldrianwurzel, Cannabinol, Melatonin und Ashwagandha.
Gute Nacht, liebe Sorgen
