Unser Lebensstil hat einen großen Einfluss darauf, ob wir gesund und fit altern. Fünf Faktoren sind besonders entscheidend, um lange jung zu bleiben ...
DIE BIOLOGISCHE UHR AUSTRICKSEN
Das Altern hinauszögern – wer träumt davon nicht? Die gute Nachricht: Es ist möglich. Wer auf seine Bedürfnisse achtet, auf seinen Körper hört und sorgsam mit sich umgeht, kann Lebenszeit gewinnen. Denn einige Verhaltensweisen beschleunigen den Alterungsprozess (siehe Kasten Seite 6) – andere können ihn ausbremsen. Hauptsächlich kommt es auf fünf Dinge an.
Mehr Gemüse, weniger Fleisch
Übergewicht ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten. Wer lange gesund bleiben möchte, sollte auf sein Gewicht und eine bunte, ausgewogene Ernährung achten – mit viel frischem Gemüse, Hülsenfrüchten, guten Fetten, hochwertigen Proteinen, wenig Zucker und Alkohol und möglichst wenig Fleisch. Denn ein zu hoher Fleischkonsum kostet bare Lebenszeit. Forscher fanden heraus: Wer täglich 120 Gramm oder mehr rotes Fleisch oder Wurstwaren isst, verliert 1,4 (Männer) bis 2,4 (Frauen) Lebensjahre. Auch Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und verschiedene Krebsarten werden mit einem zu hohen Fleischkonsum in Verbindung gebracht.
Wer täglich 600–800 Gramm Gemüse und Früchte isst, lebt laut Studien gesünder und länger. Die sekundären Pflanzenstoffe in den Lebensmitteln schützen unsere Zellen und können den Alterungsprozess verlangsamen.
Richtig regenerieren – gut schlafen
Guter Schlaf gehört ebenso zu einem gesunden Lebensstil. Beim Schlafen regenerieren wir nicht nur körperlich, sondern auch seelisch. Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig und zu unruhig schläft, altert schneller, ist unkonzentrierter, infektanfälliger und hat häufiger mit Übergewicht zu kämpfen. Auch Bluthochdruck, Depressionen und Diabetes können zu den Folgen gehören.
Dabei ist Schlafmangel längst zu einer der großen Zivilisationskrankheiten geworden. Um dem entgegenzuwirken, empfehlen Experten möglichst feste Schlafenszeiten einzuhalten, Handys und Tablets aus dem Schlafzimmer zu verbannen und vor allem abends auf Kaffee oder Alkohol zu verzichten.
Schluss mit dem Stress
Auch gezielte Entspannung ist wichtig. Denn Dauerstress macht krank, kann Nervenzellen im Gehirn zerstören und die Zellalterung beschleunigen. Auch Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme können die Folge von permanenter Anspannung sein. Was sofort hilft: lächeln. Es setzt Glückshormone frei und stoppt die Ausschüttung von Stresshormonen. Auch Atemübungen, Meditationen oder ruhige Bewegungsarten wie Yoga
