Fast jeder zweite Deutsche nutzt seine Stimme täglich sechs Stunden oder mehr auf Belastungsebene. Doch die wenigsten pflegen ihr Sprachorgan. Diese neun Tipps sind gut in den Alltag zu integrieren und stärken schnell die Stimmfitness
TEXT: CORNELIA FINK
9 TIPPS
1 Den Körper „aufwecken“
Ihre Stimme ist ein äußerst sensibles Organ. Sie reagiert auf jede Form von Stress, Disharmonie, Verspannung oder Müdigkeit. Wie bei jedem Sport gilt also: Wärmen Sie sich auf, bevor Sie volle Leistung bringen müssen! Dehnen und strecken Sie sich gleich nach dem Aufwachen und gurgeln Sie nach dem Zähneputzen, während Sie gleichzeitig dabei Töne von sich geben. Öffnen Sie im Laufe des Tages immer wieder das Fenster, wiederholen Sie das Dehnen und atmen Sie tief durch.
2 Lockern Sie Ihren Kiefer
Verspannungen im Kiefer sind das größte Hindernis für gutes Sprechen. Ein Mittel, das zumindest vorübergehend zu verbessern, ist aktives und herzhaftes Gähnen. Es weitet und dehnt den Kiefer, lockert den Kehlkopf und öffnet den Brustkorb. Ebenso effektiv für einen lockeren Kiefer ist es, die Lippen flattern zu lassen, indem Sie prusten wie ein Pferd. Das sorgt als Nebeneffekt auch für „prallere Lippen“.
3 Summen Sie!
Das beste Training für Ihre Stimme ist das Summen. Mit locker geschlossenen Lippen und der Vorstellung, als hätten Sie eine kleine Luftblase zwischen Oberlippe und Schneidezähnen. Egal was, egal wann, egal wo – leises Summen geht fast überall. Weiten Sie dabei den Brustkorb mithilfe der Zwischenrippenmuskulatur und versuchen Sie, Ihr eigenes Klingen (im Innenohr und hinter dem Brustbein) zu hören. Regelmäßiges Summen ist der Garant für eine leistungsfähige Stimme.
4 Natürliche Atmung
Die Atmung von Brust- auf Bauchatmung umzustellen ist unumgänglich, wenn Sie sich eine belastbare Stimme wünschen. Zudem dient es auch der Stressregulierung. Eine einfache Möglichkeit dies zu trainieren, ist die folgende: Legen Sie sich auf den Rücken mit einem möglichst schweren Buch auf dem unteren Bauch und heben Sie dieses beim Einatmen in die Höhe. Versuchen Sie es anschließend mit den Konsonanten p-t-k-s-f in die Höhe zu schubsen. Auch herzhaftes Lachen trainiert die Stützkraft Ihres Zwerchfells.
5 Richtig ausatmen
Wenn das Ausatmen vernachlässigt wird, gerät die Stimme mehr und mehr aus der Balance und unter Druck. Hier ein Tipp mit Sofortwirkung: Atmen Sie ab und zu „im Kreis“. Machen Sie keine Pause zwischen Ein- und Ausatmen, indem Sie das
