Wer sich regelmäßig bewegt, kann verschiedenen Krankheiten vorbeugen oder bereits bestehende Beschwerden lindern. Doch welcher Sport ist für wen geeignet? Ein Überblick
TEXT: NICOLE BENKE
GELENKSCHMERZEN
Sport wirkt wie ein Schmiermittel für unsere Gelenke. Die Gelenkknorpel werden durch Bewegung besser durchblutet – das beugt weiterem Verschleiß vor.
DER IDEALE SPORT
Perfekt sind ruhige, gleichmäßige Bewegungen. Der für unsere Gelenke schonendste Sport ist Schwimmen. Das Wasser trägt einen großen Teil des Körpergewichts – ideal etwa für alle, die unter Arthrose leiden. Auch gezieltes Krafttraining unter Anleitung kann guttun, denn Muskeln stützen unsere Gelenke, das reduziert Schmerzen.
HIER IST VORSICHT GEBOTEN
Werden die Gelenkknorpel immer wieder an derselben Stelle belastet, gehen sie irgendwann kaputt. Sportarten, bei denen die Gelenke lange in einer Position verharren, sind deshalb nicht geeignet. Vermeiden Sie außerdem extreme Stoßbelastungen und sehr abrupte Bewegungen – wie etwa beim Joggen oder Skifahren.
BITTE BEACHTEN
Oft machen bei Gelenkschmerzen Spezialeinlagen für die Schuhe Sinn. Und: Sobald es schmerzt, sollte die Übung immer abgebrochen werden.
ÜBERGEWICHT
Neben einer gesunden Ernährung ist Sport ein wichtiger Faktor, wenn Sie abnehmen möchten. Durch Bewegung bauen Sie Muskeln auf und Fett ab, zudem fördert Sport das Körpergefühl und strafft die Silhouette.
DER IDEALE SPORT
Bei Übergewicht ist ein Mix aus Ausdauersport und Krafttraining ideal. Ausdauersport stärkt das Herz-Kreislauf-System und aktiviert den Stoffwechsel. Gut geeignet sind Schwimmen, Radfahren oder Walken, da dabei die Gelenke geschont werden. Durch ergänzende Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln werden Muskeln auf- und Fett abgebaut. Auch Alltagsbewegung ist beim Abnehmen wichtig: Gehen Sie möglichst oft zu Fuß und nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.
HIER IST VORSICHT GEBOTEN
Vermeiden Sie zu Beginn Sportarten und Bewegungen, die die Gelenke zu stark beanspruchen, wie Joggen, Squash oder Tennis.
BITTE BEACHTEN
Überfordern Sie sich nicht. Gerade, wer lange keinen Sport gemacht hat, sollte sich nach und nach herantasten und die Einheiten nur langsam erhöhen.
BLUTHOCHDRUCK
Mit Sport können Sie auch eine leichte, unkomplizierte Hypertonie positiv beeinflussen. Schon ein geringes Training kann spürbare Effekte haben und erhöhte Werte nachhaltig senken.
DER IDEALE SPORT
Vor allem moderater Ausdauersport mit mäßiger Belastung wirkt sich günstig auf zu hohe Blutdruckwerte aus, also etwa Walken, Sc
