Diät
6 P fund weniger in 5 Tagen
Mit der richtigen Morgenroutine lassen sich lästige Polster an Bauch und Hüfte rasch schmelzen und kommen auch nicht wieder
DAS ZAUBERFRÜHSTÜCK
Was tun wir vor einer längeren Autofahrt? Klar, wir füllen den Tank! Genau das ist auch zum Start in den Tag wichtig. Mit dem richtigen Kraftstoff läuft der Motor bis zum Abend rund, und wir können uns über wunderbare Dinge freuen:
Null Heißhunger
Viel Lust auf Gesundes
Mehr Muskeln l Weniger Polster
Gute Laune
Volle Konzentration
All das schafft die kluge Zusammensetzung der ersten Mahlzeit.
Eiweiß als Baustoff
Der Organismus kann diesen wichtigen Makronährstoff nicht speichern. Nach der Nacht sorgt eine ordentliche Portion Protein dafür, dass ausreichend Bausteine (Aminosäuren) für die anstehenden Arbeiten im Körper zur Verfügung stehen.
Joghurt, Skyr und Quark steigern mit Kalzium den gezielten Fettabbau, besonders die Problemzone Bauch schmilzt.
Magerer Aufschnitt stellt tierisches Eiweiß zur Verfügung (kann der Körper besonders gut nutzen), belastet das Konto aber nicht mit schlechten Fettkalorien.
Eier sind echte B-Vitamin-Stars, stärken die Nerven und verhindern Stress-Essen.
Ballaststoffe für die Sättigung
Viel Zucker (Konfitüre, Schoko-Aufstrich) und einfache Kohlenhydrate (Brötchen, Toast) liefern schnelle Energie, führen aber gegen 11 Uhr zu sicherer Snack-Lust. Ausreichend Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und bremsen Hungerhormone aus, weil Magen und Darm gut beschäftigt sind.
Obst und Rohkost liefern wichtige Vitamine, besonders Vitamin C für die Fettverbrennung.
Keime und Samen (Chia-, Weizen-, Leinsamen) werden bei der Verdauung zu einem geschmeidigen Gel und nehmen während der Darmpassage Giftstoffe auf.
Vollkorn verhindert mit seinen komplexen Kohlenhydraten, dass Zucker aus dem Blut sofort in die Reserven geschafft wird.
Gesundes Fett für den Stoffwechsel
Damit Vitamine optimal aufgenommen, Zellen gebildet und Reserven abgebaut werden, braucht der Körper besonders die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die er nicht selbst herstellen kann.
Nüsse sind gut für starke Nerven und das Gehirn. Sie steigern mit ihren vielen Vitalstoffen die Konzentrationsfähigkeit.
Avocado gleicht mit dem Mineralstoff Kalium auch den Flüssigkeitshaushalt aus.
Natürliches Pflanzenöl (Oliven-, Rapsöl) hält den Blutzuckerspiegel stabil und bringt den Fettabbau in Schwung.
Haferbrei mit Joghurt
Schale von 1/2 Bio-Orange abreiben. 1 Orangenhälfte in mundgerechte Stücke schneiden. 40 g Haferflocken mit je 120 ml Milch (1,5 %) und Wasser, 1 Prise Salz und Orangenabrieb unter Rühren langsam aufkochen, vom Herd nehmen und ca. 5 Minuten quellen lassen. 1 EL Mandelblättchen in einer
