Diät
2 Pfund weniger in 12 Stunden
Mit Brühe, Salat und Joghurt sind schnelle Diät-Erfolge vorprogrammiert. Diese Blitz-Pläne machen jetzt schlank
Der Plan für den Brühetag
Instant-Brühen liefern zu wenig Kalium, dafür aber meistens zu viel Natrium (Salz). Kochen Sie die Brühe deshalb am Vorabend des SOS-Tages selbst:
Je 150 g Kartoffeln und Knollensellerie grob würfeln. Je 200 g Möhren und Lauch in dicke Scheiben schneiden. Alles mit einem Zweig Rosmarin und 1,8 l Wasser kalt aufsetzen. Ca. 30 Minuten geschlossen köcheln. Rosmarin entfernen. Gemüse herausnehmen. Brühe und Gemüse etwas abkühlen lassen und getrennt in den Kühlschrank stellen.
Ungewöhnlich, aber hilfreich! Für das Null-Kalorien-Frühstück wärmen Sie 300 ml Brühe auf. Trinken Sie in kleinen Schlucken.
Essen Sie eine Portion (200 g) vom gekochten Gemüse. Kalt schmeckt es mit Pfeffer, Zitronensaft und 1/4 TL Olivenöl. Oder Sie erwärmen es in etwas Gemüsebrühe.
70 kcal; 4 g E, 0 g F, 14 g KH
Geben Sie 600 ml aufgewärmte Brühe auf einen Suppenteller. Setzen Sie sich an den Tisch und löffeln Sie langsam.
Jetzt sind wieder 200 g Gemüse erlaubt. Bewegen Sie sich anschließend mindestens 10 Minuten.
Zum Abschluss des Tages gibt es wieder 600 ml aufgewärmte Brühe. Streuen Sie eine Handvoll gehackte Petersilie darüber.
Der Plan für den Salattag
Weil Vitamin C hitzeempfindlich ist und der Körper es nicht speichern kann, kommen die knackigen Lieferanten hier natürlich frisch und ungekocht auf den Teller.
Starten Sie mit zuckerarmem Obst in den frischen SOS-Tag:Je 150 g Papaya- und Orangenfruchtfleisch würfeln (Saft auffangen). 100 g Hüttenkäse (0,8%) mit 1/2 TL Vanillepulver und Saft verrühren. Auf das Obst geben.
180 kcal; 15 g E, 2 g F, 24 g KH
Knabbern Sie 100 g rohen Kohlrabi.
25 kcal; 2 g E, 0 g F, 4 g KH
Je 150 g Möhren und Fenchel würfeln. Mit 100 g Kichererbsen, 50 g Feldsalat, 2 EL Vinaigrette mischen.
260 kcal; 13 g E, 8 g F, 34 g KH
Snacken Sie eine große Clementine.
45 kcal; 1 g E, 0 g F, 9 g KH
Für die Fettverbrennung geben Sie mit Feta Extra-Eiweiß in die Bowl.
150 g Weißkohl raspeln, salzen und durchkneten. Je 100 g rote Paprika und Gurke würfeln. Alles mit 1 EL Vinaigrette, 30 g Feta light
