GESUND werden & sich wohlfühlen
Lachen, Gärtnern & Co.
Wie Sie Jahre gewinnen, jugendlich und zufrieden bleiben? Wir verraten, auf welch einfache Weise das nachhaltig klappt
Glück ist mehr als ein Gefühlszustand – es ist eine Gehirnfunktion, ein physiologischer Prozess, der sowohl Nährstoffe benötigt als auch produziert. Letztere sind enorm wichtig für weitere Abläufe im menschlichen Organismus. Wir können also sagen: Menschen brauchen ein gesundes Gehirn, um sich glücklich zu fühlen, und ein glückliches Gehirn, um körperlich gesund zu sein. Wir alle können lernen, dauerhaft positive Gefühle zu entwickeln, um gesund zu bleiben. Und zwar unabhängig von unserem Alter, unserem Einkommen oder unserer Lebenssituation. Dabei helfen diese zehn Strategien.
1 Sich gesund radeln
Häufiges Fahrradfahren hemmt Auswirkungen des Alterns und verjüngt das Immunsystem. Das fanden britische Forscher heraus. Bei den regelmäßig trainierenden Frauen und Männern (mindestens dreimal die Woche für ca. 30 Minuten) wurde im Vergleich zu gleichaltrigen Nichtradlern kein sonst üblicher altersgemäßer Verlust von Muskelmasse und Kraft festgestellt. Bei den Aktiven stiegen weder der Körperfettanteil noch der Cholesterinspiegel.
2 In der Natur Freude finden
Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Gartenarbeit einen erheblichen Nutzen für die menschliche Gesundheit hat, so ein Bericht der Universität Tokio (Japan). Und die Ergebnisse sind bahnbrechend. Denn fast jedes Organ profitiert von der Arbeit im Grünen, vom Graben in der Erde – und vom Ernten draußen vor der Tür, vom Pflanzen, Hacken und Jäten. Beeindruckend ist vor allem, dass das Gärtnern unsere Seele nachhaltig bereichert.
3 Den Darm stärken
Nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) brauchen Erwachsene pro Tag insgesamt 30 Gramm Ballaststoffe in unlöslicher und löslicher Form. Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen unter anderem dazu bei, Adipositas, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Dies können Sie mit drei gesunden Lieferanten, den effektivsten bekannten Ballaststoffen, ganz leicht schaffen: Flohsamen, Hafer und Äpfel.
4 Spaß am Leben haben
Jedes Mal, wenn wir lachen, schüttet unser Gehirn Glückshormone aus – Dopamin, Oxytocin und Endorphine. Gleichzeitig sinkt der Pegel des Stresshormons Cortisol. Ein herzhaftes Lachen ist wie eine Droge, welche die chemischen Botenstoffe im Gehirn so verändert, dass wir uns glücklicher fühlen – und zwar augenblicklich. Denn der Ort, an dem das Lachen entsteht, ist unser Gehirn. Es stellt sich ganz automatisch auf Freude um.
Den Lebenssinn erkennen
Wenn wir aufgeben, was wir lieben und gut können, verlieren wir unseren Lebenssinn. Deshalb ist es
