• acht Schlaufen für unterschiedliche Griff- und Fußpositionen
• vier Stärken für unterschiedliche Belastungslevels: 7, 10, 15 und 20 Kilogramm
• zahlreiche Übungsmöglichkeiten für den ganzen Körper
• gelenkschonendes Training mit geringer Verletzungsgefahr
• das weiche Textilgummi schützt vor dem Einschneiden
• bei maximal 30 Grad Celsius waschbar
• die Elastikbänder können Sie für einen Preis zwischen zehn und 15 Euro im Sportgeschäft erwerben oder online, zum Beispiel unter sport-thieme.de sportlädchen.de physiosportparts.de
BEVOR ES LOSGEHT
Eine kleine Aufwärmsequenz ist Pflicht. Gehen oder laufen Sie ein bis zwei Minuten auf der Stelle und mobilisieren Sie Gelenke, die sich steif anfühlen. Dann können Sie das Elastikband spannen. Die Atmung ist ein wichtiger Hinweis auf die Intensität des Trainings. Achten Sie jederzeit auf eine flüssige Atmung. Rückenund Bauchmuskeln befinden sich in jeder Position in einer leichten Grundspannung.
Tipp: Eine langsame Ausführung der Übungen macht das Training sicher und effektiv.
Trainiert:
Gleichgewicht, Po und hinteren Oberschenkel
Schlaufenposition:
Stellen Sie sich mit den Füßen in die Schlaufen 2 und 7.
Ausgangsposition:
Umfassen Sie Ihre Taille mit beiden Händen. Die Beine so weit öffnen, dass das Elastikband gespannt ist.
Ausführung:
Ziehen Sie im Wechsel die Ferse zum Po. Mindestens 8 Mal mit jedem Bein.
HINSETZER
Trainiert:
Po und vorderen Oberschenkel
Schlaufenposition:
Fädeln Sie die Schlaufe 8 durch die Schlaufe 1 und positionieren Sie das Band um die Oberschenkel herum auf Höhe der Knie.
Ausgangsposition:
Nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein. Legen Sie beide Hände locker in die freie Schlaufe und halten Sie das Band auf Höhe des Bauchnabels. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne.
Ausführung:
Verlagern Sie das Gewicht nach hinten als würden Sie sich auf einen imaginären Stuhl setzen und wieder aufstehen. Den Rücken dabei bewusst aufrechthalten und den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. In der tiefen Position bleiben Ihre Knie hinter den Fußspitzen und bilden einen rechten
