Diät der Woche
Eine Spezial-Kombi aus leckeren Rezepten, Snacks & Wassertrinken startet den Stoffwechsel-Turbo
Täglich 1 Pfund weg
Die Tage werden spürbar länger, die Temperaturen steigen endlich wieder und spätestens jetzt sollen die letzten lästigen Winterkilos runter. Kein Problem! Mit nur drei einfachen Schritten statt komplizierter Diät-Regeln starten Sie schlank und voller Energie in den Frühling. So geht’s: Genießen Sie einen eiweißreichen Anti-Heißhunger-Snack, trinken Sie über den Tag verteilt zwei Liter Wasser und essen Sie drei leichte Mahlzeiten. Diese geniale 1,2,3-Formel zündet den Stoffwechsel-Turbo. Stellen Sie sich mit unseren Rezept-Ideen Ihren Tagesplan selbst zusammen – je gesünder Sie kochen, desto leichter wird’s. Denn vollwertige Zutaten, also Gemüse, fettarme Milchprodukte und Fleisch sowie hochwertige Kohlenhydrate sättigen schön lange.
1 Snack ist erlaubt
Bevor Sie zwischendurch am Vor- oder Nachmittag zu Süßigkeiten greifen, die das Abnehmen blockieren, gönnen Sie sich lieber einen Eiweiß-Snack. Der besänftigt Heißhunger, ohne den Insulin-Spiegel zu belasten. Wählen Sie z. B. 1 Becher Naturjoghurt, 50 g Geflügelaufschnitt, Quark,Hüttenkäse, 50 g Harzer oder 1 gekochtes Ei.
2 Liter trinken aktiviert den Stoffwechsel
Wasser ist wichtig, um den Körper optimal beim Abnehmen zu unterstützen. Viel Flüssigkeit aktiviert den Stoffwechsel und die Verdauung, hilft beim Entgiften und ist ein kalorienfreier Appetitkiller. Studien beweisen, mindestens 2 Liter Wasser trinken erhöht den Kalorienverbrauch.
3 leichte Mahlzeiten für die Kalorienbilanz
Die Kilos purzeln nur, wenn wir mit der Nahrung weniger Energie aufnehmen, als wir den Tag über verbrauchen. Mit drei leichten, vollwertigen Mahlzeiten mit jeweils maximal 500 kcal bleibt die Kalorienbilanz negativ und der Körper beginnt, seine Fettreserven aufzubrauchen.Regelmäßige, feste Essenszeiten beugen Heißhunger-Attacken zusätzlich vor.
Feine Frühstücks-Ideen:
Pro Portion: 200 g Speisequark mit 2 EL Joghurt,
1 EL Honig, 2 EL zarten Haferflocken verrühren.
100 g Blaubeeren grob zerdrücken und unterrühren, mit
1-2 EL frischen Beeren anrichten.
350 kcal, KH: 35 g, F: 11 g, E: 25 g
Hähnchen-Sandwiches
Pro Portion: 2 Scheiben Vollkorntoast toasten. 100 g Hähnchenbrust in 1 TL Öl in der Grillpfanne braten, dabei würzen. Mit 1 Scheibe Cheddar belegen. Toast mit Kräuterfrischkäse bestreichen und mit Hähnchen und Apfel- oder Gurkenscheiben belegen.
335 kcal, KH: 22 g, F: 13 g, E: 31 g
Genießen Sie! Sogar Kartoffeln, Hack und Käse sind dabei
Hackbällchen auf Paprik
