Abnehmen,wo Sie es wollen

10 Kilo leichter bis Ostern

Schmale Taille, breite Hüften – oder genau umgekehrt? Vereinfacht lässt sich fast jeder Figurentyp in Apfel, Birne oder Sanduhr unterteilen. Dabei hat jede Form ihre Vorzüge, aber auch ein paar Schwachstellen. Und leider nisten sich oft bei Letzteren unliebsame Kilos ein. Das heißt allerdings nicht, dass man sich damit abfinden muss. Wen gewisse Körperstellen stören, der kann mit der richtigen Ernährung und den passenden Übungen Abhilfe schaffen. Mit unseren genialen Schlank-Plänen können Sie herausfinden, welcher Typ Sie sind, welche Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen und welche Trainingseinheit Ihren Problemzonen den Kampf ansagt. Fangen Sie gleich an! ●

Ihr persönlicher Schlank-Plan für jede Körperform

Na, welcher Typ sind Sie? Mit unseren Beschreibungen finden Sie es ganz leicht heraus und können so – gezielter als je zuvor – an den gewünschten Stellen abnehmen

Apfel-Typ

Bei Frauen, die mit Ihrer Körperform zum Apfel-Typ gezählt werden, sind die Schultern und der Brustbereich in der Regel breiter. Dazu kommt häufig eine große Oberweite. Der Apfel-Typ nimmt in der Regel am ehesten in der Körpermitte zu. Er sollte Fast Food, Bohnen, Kohl und Blumenkohl, Äpfel, Pfirsiche und Trauben vermeiden. Auch kohlensäurehaltige Getränke sollten vom Ernährungsplan gestrichen werden, denn sie lassen Gase entstehen, durch die sich der Bauch noch mehr aufbläht.

Ernährung

Ausreichend Ballaststoffe (z. B. aus Haferflocken, Orangen und Beeren) und gesunde Fette (z. B. aus Avocado und Oliven) sind wichtig. Außerdem sollte dieser Typ lieber mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag essen.

Cremige Himbeer-Bowl

Für 1 Portion: 60 g Joghurt, 150 g TK-Himbeeren, 3 ½ EL Haferflocken und 100 ml Ananassaft pürieren. Aus 2 Scheiben Drachenfrucht Herzen ausstechen. Bowl damit und mit 30 g Blaubeeren, 40 g Brombeeren, 1 ½ EL Granatapfelkernenund 1 EL Kokossplitter bestreuen.

Ca. 15 Minuten.

Ca. 320 kcal; E 10 g, F 6 g, KH 43 g

Sport

Übungen für einen flachen BauchIn Bauchlage wird der Körper als Brett hochgedrückt. Stützen Sie dabei die Unterarme auf dem Boden auf und stellen Sie die Füße auf. Die Ellenbogen sind unter den Schultern, der Rücken ist gerade und der Bauch an