Untersuchungen bestätigen einen eindeutigen Positiv-Effekt
Sich morgens ausgiebig zu recken und zu strecken, tut nicht nur dem Rücken und den Gelenken gut. Es ist auch – und das ist neu – eine Wohltat für unser Herz. Die Ergebnisse einer aktuellen Metaanalyse belegen, dass regelmäßiges Stretching die Gefahr für Herzkreislaufleiden senken kann. „Lange Zeit wurde Cardio-Training als einziges Mittel für die Herzgesundheit angesehen“, erklärt unser Experte, der renommierte Fitnessprofessor Dr. Stephan Geisler von der IST-Hochschule Düsseldorf. „Nachdem wir schon etwas länger wissen, dass Krafttraining ebenso seine Vorzüge fürs Herz hat, wird nun deutlich, dass auch das Dehnen hier einen entscheidenden Beitrag leisten kann.“
Verspannung lässt die Gefäße verhärten
Inzwischen ist bekannt: Ein steifer Körper führt zu starren Gefäßen.
Verhär tete Gefäße gelten als Hauptursache für Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher sind simple Dehn-übungen – am besten täglich – mit das Ef fektivste, was jeder für sich und seine Gesundheit tun kann. Mal abgesehen davon, dass Pilates, Yoga und Faszien-training unseren gesamten Bewegungsapparat geschmeidig halten, steigert sich durch intensives Dehnen die Produktion von Stickstoffmonoxid und damit die sogenannte Endothelfunktion. Prof. Stephan Geisler: „Endothelzellen bilden die innerste Zellschicht unserer Blutgefäße, schützen vor Arteriosklerose und den damit verbundenen Herzerkrankungen.“ Die Studien haben zudem festgestellt, dass Beweglichkeitsübungen den Blutdruck dauerhaft regulieren können. Ein Vorteil, denn Bluthochdruck (Hypertonie) ist nach wie vor Risikofaktor Nummer eins für Herzkreislaufleiden.
Dehnen wird mit dem Alter immer wichtiger
Spezifische Dehnübungen, die besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit sind, gibt es laut Prof. Geisler keine. Der Fitness-Experte rät dazu, sich allen großen Muskelgruppen zu widmen, „dabei locker und schmerzfrei mit dem Dehnen zu beginnen und die Haltedauer oder die Wiederholungszahl langsam zu steigern.“
33 % aller Todesfälle in Deutschland sind Folgen einer Herzerkrankung
Für einen positiven Herz-Effekt braucht es jedoch ein ausgiebiges Stretching, vom Umfang vergleichbar mit einer Einheit von Ausdauer- oder Krafttra
